हमारे पास एक बहुत तेज गति वाला जीवन है और एक नियमित दिन के माध्यम से, हम सभी को शेष दिन के लिए खुद को सक्रिय रखने के लिए मध्याह्न ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। कैफीन या कैंडी से दूर रहने की कोशिश करें और ऊर्जा को तुरंत बढ़ावा देने के लिए इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आजमाएं।

बादाम

बादाम विटामिन बी और मैग्नीशियम को प्रेरित करते हैं। यह साबित हो गया है कि जिन लोगों में विटामिन बी का स्तर कम होता है, वे थकान महसूस करते हैं, आसानी से चिड़चिड़े हो जाते हैं और उनकी ध्यान क्षमता कम होती है। इसके अलावा, मैग्नीशियम के निम्न स्तर वाले लोग आसानी से थक जाते हैं क्योंकि मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लाभ देखने के लिए 8-10 बादाम परोसें।

 मूंगफली का मक्खन

थोड़ा सा पीनट बटर एक स्वादिष्ट ऊर्जा प्रदान करने में एक लंबा रास्ता तय करता है, क्योंकि यह एक कैलोरी-घना भोजन है। पीनट बटर फाइबर, प्रोटीन और वसा से भरपूर होता है जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखता है और साथ ही आपको लंबे समय तक भरा रखता है। दिन की शुरुआत करने के लिए अपने दिन की शुरुआत 2 बड़े चम्मच टोस्ट पर परोसें।

 केले

फाइबर, विटामिन बी6 और पोटैशियम से भरपूर केले पोर्टेबल पावर-पैक स्नैक्स हैं। यह कसरत से पहले और बाद में एक उत्कृष्ट नाश्ता है क्योंकि इसके पोषक तत्व निरंतर ऊर्जा और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ावा देते हैं। अपने दिन की शुरुआत कटे हुए केले, एक गिलास कम वसा वाले दूध या एक कप दही और अपने पसंदीदा अनाज के संयोजन से करें, ताकि पूरे दिन की गतिविधियों को पूरा किया जा सके।

दलिया

ओटमील पोषण विशेषज्ञों की पसंद है क्योंकि इसकी उच्च फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए एक संतोषजनक भोजन प्रदान करती है। दलिया रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावी ढंग से स्थिर करता है जो आपको कॉफी या चाय की चुस्की के बिना पूरे दिन ऊर्जावान और तेज बनाता है।

 पिसता

इसमें प्रोटीन, फाइबर और हृदय के अनुकूल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का संयोजन होता है जो इसे पूरे दिन की ऊर्जा के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है। चूंकि वे कैलोरी-घने ​​होते हैं, इसलिए ध्यान रखें कि एक दिन में मुट्ठी भर पिस्ता से ज्यादा न खाएं।

 डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन होता है, जो एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो पूरे दिन की ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कैफीन की तरह काम करता है। यह सेरोटोनिन को उत्तेजित करता है, एक मूड-बूस्टिंग रासायनिक संदेशवाहक जो पूरे दिन ऊर्जा स्तर को उच्च रखने के लिए आवश्यक है।

फलियां

बीन्स कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो उन्हें एक सुपरफूड बनाते हैं। चूंकि हमारा शरीर बीन्स को पचाने में थोड़ा अधिक समय लेता है, इसलिए वे पूरे दिन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं। एक ओर, फाइबर स्थिर ऊर्जा स्तर, मैग्नीशियम सामग्री शरीर को आराम देती है जिससे ऊर्जा संरक्षण होता है। स्वाद और ऊर्जा के लिए इन्हें सूप या सलाद में खाएं।

जब पावर नैप का समय न हो तो इन पावर स्नैक्स का सेवन करें।

Source: Thenewzthings